Nasıl hesaplıyoruz?

altr. her sonucu açık formüller, yayımlanmış kaynaklar ve senin girdiğin değerlerle hesaplar. Hesaplama tarayıcında yapılır.

• “Sabahları hep yorgun uyanıyorum” → Her gün 1 saat erken yat

  gece = ek dk ÷ 60 × gün ÷ 8

  8 saatlik gece eşdeğeri. Yetişkinler için gecede 7 saat ve üzeri uyku önerilir (AASM/SRS 2015).

• “Telefondan başımı kaldıramıyorum” → Günde 1 saat az ekran

  saat = saat/gün × gün
  tam gün = saat ÷ 24 · uyanık gün = saat ÷ 16

  Kesin hesap; aralık yok. Tam gün 24 saat, uyanık gün 16 saat.

• “Sosyal medyada kayboluyorum” → Günde 2 saat az sosyal medya

  saat = saat/gün × gün
  tam gün = saat ÷ 24 · uyanık gün = saat ÷ 16

  Kesin hesap; aralık yok. Tam gün 24 saat, uyanık gün 16 saat.

• “Bir işe odaklanamıyorum” → Günde 10 dk meditasyon

  saat = dk ÷ 60 × gün

  Kesin hesap. Meditasyonun etkisi sayıyla verilmez; kaygı, depresyon ve ağrıda orta düzey kanıt vardır (Goyal vd. 2014).

• “Ay sonunu getiremiyorum” → Her ay küçük bir tutar biriktir

  FV = P × ((1 + r)^n − 1) ÷ r,  r = yıllık getiri ÷ 12
  reel = FV ÷ (1 + enflasyon)^yıl

  Aylık bileşik getiri. Bant: girdiğin getirinin 10 puan altı ve üstü. Getiri ve enflasyonu sen girdin; yatırım tavsiyesi değildir.

• “Kahveye çok para gidiyor” → Kahveyi evde yap

  tasarruf = (dışarıdaki fiyat − evde maliyet) × adet × gün

  Varsayılan fiyatlar yer tutucudur; kendi fiyatını gir.

• “Unuttuğum aboneliklere ödüyorum” → Kullanmadıklarını iptal et

  tasarruf = aylık tutar × gün ÷ 30,4

  Bir ay 30,4 gün sayılır.

• “Sürekli dışarıdan söylüyorum” → Haftada 3 öğün evde ye

  tasarruf = öğün × fark × gün ÷ 7

  Varsayılan fiyatlar yer tutucudur; kendi farkını gir.

• “Hiç hareket etmiyorum” → Günde 30 dk yürü

  km = dk ÷ 60 × gün × hız
  kcal = MET × kg × saat
  kilo(t) ≈ K × (1 − e^(−t/τ))   // plato

  Tempo 4–6 km/sa · 3,0–4,3 MET · 1 km ≈ 1.200–1.400 adım · kilo değişiminin yarısı ilk yılda (τ ≈ 526 gün), sonra plato. 3500 kcal kuralı kullanılmaz.

• “Kilo veremiyorum” → Günde 30 dk yürü, şekerli içeceği bırak

  ΔE = (MET − 1) × kg × saat/gün + kutu × 140
  kilo(t) ≈ K × (1 − e^(−t/τ)),  K = ΔE ÷ 22

  Basitleştirilmiş Hall modeli; K için ±%30 bant. 330 ml kutu ≈ 140 kcal. 3500 kcal kuralı kullanılmaz; günlük açık 1.000 kcal'yi aşarsa sonuç gösterilmez.

• “Masa başında çürüyorum” → Günde 10 kat merdiven

  m = kat × kat yüksekliği × gün

  Kat yüksekliği 3 m (aralık 2,7–3,3 m). Everest 8.849 m.

• “Formum çok düştü” → Haftada 3 kez 30 dk koş

  km = dk ÷ 60 × seans × gün ÷ 7 × hız
  kcal = MET × kg × saat

  Koşu hızı 8–10 km/sa, MET 8–10 (2024 Compendium).

• “Sigarayı bırakamıyorum” → Bugün bırak

  tasarruf = adet ÷ 20 × paket fiyatı × gün

  Sağlık etkileri WHO kilometre taşlarıyla gösterilir; risk yüzdesi hesaplanmaz. Paket 20 adet.

• “Çok şekerli içecek içiyorum” → Günde 1 kutuyu bırak

  şeker = kutu × 35 g × gün
  kcal = kutu × 140 × gün

  330 ml kutu: 30–40 g şeker, 140 kcal. WHO serbest şekerin günlük enerjinin %10'undan az olmasını önerir.

• “Kitap okumaya vakit bulamıyorum” → Günde 20 dk oku

  kelime = dk × 238 × gün
  kitap = kelime ÷ 90.000

  Okuma hızı dakikada 175–300 kelime (ortalama 238; Brysbaert 2019, İngilizce). Kitap 90.000 kelime. Türkçe okuma hızı için kaynak aranıyor.

• “İngilizcem hep yarım kaldı” → Günde 30 dk çalış

  gün = (hedef GLH − mevcut GLH) × çarpan ÷ (dk ÷ 60)

  Cambridge rehberli öğrenme saatleri: A2 180–200, B1 350–400, B2 500–600, C1 700–800. Kendi kendine çalışma çarpanı 1,0–1,5.

• “Spora gidemiyorum” → Haftada 3 kez 45 dk spor salonu

  seans = seans/hafta × 52 × yıl
  kcal = (MET − 1) × kg × dk ÷ 60 × seans
  yağ eşdeğeri = kcal ÷ 7.700

  Seans MET 3,5–6,0 (2024 Compendium). Yağ eşdeğeri yalnızca karşılaştırmadır, kilo kaybı tahmini değildir.

• “Ev hep dağınık” → Her akşam 10 dk toparla

  saat = dk ÷ 60 × gün

  Hafta sonu etkisi nitel gösterilir; kaynaklı bir azalma oranı olmadığından sayı verilmez.

• “Sevgilimle kaliteli vakit geçiremiyoruz” → Haftada 2 akşam telefonsuz 1 saat birlikte

  adet = sıklık × gün ÷ 7
  saat = adet × süre

  Kesin sayım. İlişki etkileri nedensellik değil, yalnızca ilişki olarak bulunmuştur.

• “Ailemi yeterince aramıyorum” → Haftada 1 aile araması

  adet = sıklık × gün ÷ 7
  saat = adet × süre

  Kesin sayım. İlişki etkileri nedensellik değil, yalnızca ilişki olarak bulunmuştur.

• “Sürekli erteliyorum” → Günde 1 odak bloğu (25 dk, telefon başka odada)

  saat = dk ÷ 60 × gün

  Kesin hesap; aralık yok.

• “Yatakta telefonla uyuyamıyorum” → Yatakta telefon yok, şarj başka odada

  saat = saat/gün × gün
  tam gün = saat ÷ 24 · uyanık gün = saat ÷ 16

  Kesin hesap; aralık yok. Tam gün 24 saat, uyanık gün 16 saat.

• “İnternetten gereksiz şeyler alıyorum” → Sepete atınca 48 saat bekle

  tasarruf = aylık harcama × vazgeçme oranı × gün ÷ 30,4

  Vazgeçme oranı senin tahminin; bant ±15 puan.

• “Kredi kartı borcum bitmiyor” → Asgariden fazla, her ay +[X] TL öde

  her ay: borç = borç × (1 + i) − ödeme
  fark = şu anki ödeme ile ek ödemeli bitiş ayı ve faiz

  i = ekstrendeki aylık akdi faiz. Vergi ve ücretler dahil değil. Finansal danışmanlık değildir.

Tüm kaynaklar →