Hareket ve kilo

Hareket ve kilo alanındaki tanıdık dertler ve her biri için küçük bir fix. 10 gün, 1 yıl ve 10 yıl sonrasını aralık ve kaynakla gör.

Hareket ve kilo
“Hiç hareket etmiyorum”FIX: Günde 30 dk yürü
≈ 912 kmyürünen yol · 1 yıl
Kaynaklar: 2024 Adult Compendium of Physical Activities · Hall vd. (2011) · NIH Body Weight Planner · WHO 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour
Hareket ve kilo
“Kilo veremiyorum”FIX: Günde 30 dk yürü, şekerli içeceği bırak
−3,7 / −6,9 kgolası aralık · 1 yıl
Kaynaklar: 2024 Adult Compendium of Physical Activities · Hall vd. (2011) · WHO, Guideline: Sugars intake for adults and children · NIH Body Weight Planner
Hareket ve kilo
“Masa başında çürüyorum”FIX: Günde 10 kat merdiven
≈ 10.950 mtırmanılan yükseklik · 1 yıl
Kaynaklar: 2024 Adult Compendium of Physical Activities · WHO 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour
Hareket ve kilo
“Formum çok düştü”FIX: Haftada 3 kez 30 dk koş
≈ 7.039 kmkoşulan yol · 10 yıl
Kaynaklar: 2024 Adult Compendium of Physical Activities · WHO 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour
Hareket ve kilo
“Spora gidemiyorum”FIX: Haftada 3 kez 45 dk spor salonu
156 seanssalonda · 1 yıl
Kaynaklar: 2024 Adult Compendium of Physical Activities · WHO 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour