24 rutin sorunHer biri için küçük bir fix

Neyi
düzeltmek
istiyorsun?

Herkesin hayatındaki o küçük dertler. Derdini söyle; altr küçük bir fix önersin ve 10 gün, 1 yıl, 10 yıl sonra neyin değişeceğini göstersin.

En çok:Telefondan başımı kaldıramıyorumAy sonunu getiremiyorumSpora gidemiyorum
Hiç hareket etmiyorum → FIX: Günde 30 dk yürü
912km / 1 yılİstanbul–Ankara arasını 2 kez
Gölgeli bant: tempoya göre olası aralık (730–1.095 km)

Tanıdık geldi mi?
Herkesin bir derdi var.

24 sorun gösteriliyor

Enerji ve uyku
“Sabahları hep yorgun uyanıyorum”FIX: Her gün 1 saat erken yat
45 gecefazladan uyku · 1 yıl
Kaynak: Watson vd. (2015)
Telefon ve odak
“Telefondan başımı kaldıramıyorum”FIX: Günde 1 saat az ekran
15 tam güngeri kazanılan zaman · 1 yıl
Kaynak: dış kaynak yok; yalnızca girilen değerlerle hesap
Telefon ve odak
“Sosyal medyada kayboluyorum”FIX: Günde 2 saat az sosyal medya
30 tam güngeri kazanılan zaman · 1 yıl
Kaynak: dış kaynak yok; yalnızca girilen değerlerle hesap
Telefon ve odak
“Bir işe odaklanamıyorum”FIX: Günde 10 dk meditasyon
60 saatsessiz zaman · 1 yıl
Kaynak: Goyal vd. (2014)
Para
“Ay sonunu getiremiyorum”FIX: Her ay küçük bir tutar biriktir
≈ 74.827 TLbugünün parasıyla birikim · 10 yıl
Varsayım: ayda 1.000 TL, yıllık getiri %40, enflasyon %35Kaynak: Standart bileşik faiz formülüKendi rakamlarınla hesapla →
Para
“Kahveye çok para gidiyor”FIX: Kahveyi evde yap
47.450 TLtasarruf · 1 yıl
Varsayım: dışarıda 150 TL, evde 20 TL, günde 1 kahveKaynak: dış kaynak yok; yalnızca girilen değerlerle hesapKendi fiyatınla hesapla →
Para
“Unuttuğum aboneliklere ödüyorum”FIX: Kullanmadıklarını iptal et
3.601 TLtasarruf · 1 yıl
Varsayım: ayda 300 TL kullanılmayan abonelikKaynak: dış kaynak yok; yalnızca girilen değerlerle hesapKendi fiyatınla hesapla →
Para
“Sürekli dışarıdan yemek söylüyorum”FIX: Haftada 3 öğün evde ye
39.107 TLtasarruf · 1 yıl
Varsayım: haftada 3 öğün, öğün başına 250 TL farkKaynak: dış kaynak yok; yalnızca girilen değerlerle hesapKendi fiyatınla hesapla →
Hareket ve kilo
“Hiç hareket etmiyorum”FIX: Günde 30 dk yürü
≈ 912 kmyürünen yol · 1 yıl
Kaynaklar: 2024 Adult Compendium of Physical Activities · Hall vd. (2011) · NIH Body Weight Planner · WHO 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour
Hareket ve kilo
“Kilo veremiyorum”FIX: Günde 30 dk yürü, şekerli içeceği bırak
−3,7 / −6,9 kgolası aralık · 1 yıl
Kaynaklar: 2024 Adult Compendium of Physical Activities · Hall vd. (2011) · WHO, Guideline: Sugars intake for adults and children · NIH Body Weight Planner
Hareket ve kilo
“Masa başında çürüyorum”FIX: Günde 10 kat merdiven
≈ 10.950 mtırmanılan yükseklik · 1 yıl
Kaynaklar: 2024 Adult Compendium of Physical Activities · WHO 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour
Hareket ve kilo
“Formum çok düştü”FIX: Haftada 3 kez 30 dk koş
≈ 7.039 kmkoşulan yol · 10 yıl
Kaynaklar: 2024 Adult Compendium of Physical Activities · WHO 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour
Alışkanlıklar
“Sigarayı bırakamıyorum”FIX: Bugün bırak
27.375 TLcebinde kalan · 1 yıl
Varsayım: günde 15 sigara, paketi 100 TLKaynak: WHO, Health benefits of smoking cessationKendi fiyatınla hesapla →
Alışkanlıklar
“Çok şekerli içecek içiyorum”FIX: Günde 1 kutuyu bırak
≈ 12,8 kg şekeriçilmeyen şeker · 1 yıl
Varsayım: günde 1 kutu, kutusu 40 TLKaynak: WHO, Guideline: Sugars intake for adults and childrenKendi fiyatınla hesapla →
Kendini geliştirmek
“Kitap okumaya vakit bulamıyorum”FIX: Günde 20 dk oku
≈ 19 kitapokunan · 1 yıl
Kaynak: Brysbaert (2019)
Kendini geliştirmek
“İngilizcem hep yarım kaldı”FIX: Günde 30 dk çalış
≈ 78 %hedefe ilerleme · 1 yıl
Kaynak: Cambridge English, Guided learning hours
Hareket ve kilo
“Spora gidemiyorum”FIX: Haftada 3 kez 45 dk spor salonu
156 seanssalonda · 1 yıl
Kaynaklar: 2024 Adult Compendium of Physical Activities · WHO 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour
Ev ve düzen
“Ev hep dağınık”FIX: Her akşam 10 dk toparla
60 saattoparlama · 1 yıl
Kaynak: dış kaynak yok; yalnızca girilen değerlerle hesap
İlişkiler
“Sevgilimle kaliteli vakit geçiremiyoruz”FIX: Haftada 2 akşam telefonsuz 1 saat birlikte
104 saatyalnızca ikiniz · 1 yıl
Kaynaklar: Roberts & David (2016) (doğrulanacak) · Holt-Lunstad vd. (2010)
İlişkiler
“Ailemi yeterince aramıyorum”FIX: Haftada 1 aile araması
52 aramaaileyle konuşma · 1 yıl
Kaynaklar: Holt-Lunstad vd. (2010) · Roberts & David (2016) (doğrulanacak)
Telefon ve odak
“Sürekli erteliyorum”FIX: Günde 1 odak bloğu (25 dk, telefon başka odada)
152 saatderin çalışma · 1 yıl
Kaynak: Goyal vd. (2014)
Enerji ve uyku
“Yatakta telefonla uyuyamıyorum”FIX: Yatakta telefon yok, şarj başka odada
182 saatekran yerine uyku · 1 yıl
Kaynak: Watson vd. (2015)
Para
“İnternetten gereksiz şeyler alıyorum”FIX: Sepete atınca 48 saat bekle
≈ 7.203 TLcebinde kalır · 1 yıl
Varsayım: ayda 1.500 TL internet alışverişi, vazgeçme oranı %40Kaynak: dış kaynak yok; yalnızca girilen değerlerle hesapKendi fiyatınla hesapla →
Para
“Kredi kartı borcum bitmiyor”FIX: Asgariden fazla, her ay +1.000 TL öde
4 aydaha erken biter · 1 yıl
Varsayım: 30.000 TL borç, aylık faiz %4,25, ayda 3.000 TL + 1.000 TL ek ödemeKaynak: Standart kredi kartı amortisman hesabıKendi rakamlarınla hesapla →Derdin listede yok mu?Kendi cümlenle yaz; altr sana uygun küçük bir fix önersin.
NEDEN BU SAYI?

Abartmıyoruz. Her sonucun formülü ve kaynağı açık.

// yürüme · 2024 Compendium
kcal = MET × kg × saat
kilo(t) ≈ K × (1 − e−t/τ), K = ΔE ÷ 22 // Hall 2011
Nasıl hesaplıyoruz →
TEK SAYI DEĞİL, ARALIKHız, kilo ve metabolizma kişiden kişiye değişir; bant olası aralığı gösterir.
WHO · NIHCambridge, Brysbaert 2019 ve 2024 Compendium. Kaynak her sonucun altında linkli.
0 veriHesap tarayıcında yapılır. Kilon sunucuya ve paylaşım linkine gitmez.
2 yolYaparsan ve yapmazsan yan yana. Suçlama yok, sadece fark.
altr. uygulaması

Hesaplamak kolay.
Yapmak için uygulama.

Fix'in uygulamada tek dokunuşluk bir plana dönüşür; altr'in her kayıtla büyür.

Bekleme listesine katıl